每逢佳节胖三斤，加上近期因为疫情宅在家里，你是否已经开启了“养猪模式”？快称一下你胖了多少斤？好的，今天萌猪要和各位男生们聊一个影响男性美观和健康的问题——怎样避免或减小啤酒肚。肉肉的男生有的时候会显得比较可爱，比较有亲和力，很多女性会觉得肉肉的男生比较有安全感，但是男人们一定要确定你的肉是在可控范围之内，千万不能过于肥胖，尤其是顶着一个啤酒肚。
一、认清啤酒肚
1.啤酒肚对男人健康的危害。
有研究表明：有啤酒肚的男生的高血压的概率是正常男性的8倍；得冠心病的概率是正常人的5倍；得糖尿病的概率是正常人的7倍！！啤酒肚严重影响我们的身体健康，可怕不可怕呀？
2.什么是啤酒肚？
说白了啤酒肚就是腹部脂肪堆积，腹部脂肪主要是内脏脂肪，当我们所摄入的热量大于我们所消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪，储存在我们的腹部，长时间的堆积就会形成啤酒肚。
3.啤酒肚是怎么产生的？
啤酒肚是怎么产生的，这也是大家比较关心的问题。啤酒肚真的是因为喝多了啤酒产生的吗？其实不然，举个例子，一瓶啤酒和一听可乐，都是330毫升的容量，大家猜一下这哪一个的热量高？
答案揭晓：啤酒的热量是99千卡，可乐的热量是151千卡，你猜对了吗？所以啤酒肚和喝啤酒真的没有什么直接性的联系，喝啤酒本身并不会让我们发胖。看到这里喜欢喝啤酒的人是不是可以放心大胆肆无忌惮的喝酒了呢？
其实适量的啤酒对人体学是有帮助的，啤酒能促进我们胃液的分泌，增加我们的食欲。但如果你边喝啤酒边吃高热量的食物，这样绝对会让你发胖！那除了饮食方面还有没有其他方面会导致我们啤酒肚呢，当然有：比如睡眠不足。睡眠质量差会导致我们体内荷尔蒙分泌减少，我们新陈代谢变慢，进而导致体内的脂肪堆积在我们的腹部，而且年龄越大影响越明显；还有久座缺乏运动或者压力过大也会导致腹部脂肪囤积。
二、日常生活中减掉啤酒肚的方法
怎么减掉啤酒肚？大家想到一定是减肥。说起减肥大家可能第一点就会想到的运动，但说实话真正能坚持运动的人他也不会长胖。还有一点非常重要，很多有啤酒肚的男人体重都会过得，体重过重的人真的不建议进行高强度的运动，甚至是跑步都有可能会损伤膝关节的。所以，要进行减肥的小伙伴一定要在专业的教练指导下进行。下面帅气萌猪要来给大爱分享日常生活中5个减掉啤酒肚的方法，我觉得比较实用，也适合大多数人：
1.控制饮食。
一提到控制饮食，很多人都头大，感觉从此以后人间美味都与自己无缘了！其实这是一个误区：控制饮食只是告诉你什么东西能吃，什么东西不能吃；什么东西要多吃，什么东西要少吃，这样才能达到减脂的作用。说起来会非常的复杂，简单归纳一下：
（1）肉类。多吃高蛋白的肉类，推荐牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉，少吃猪肉和鸭肉，因为这两种动物的肉脂肪含量会非常的高。
（2）主食。主食一定要少吃淀粉含量高的食物，多吃粗粮和蔬菜。粗粮食高纤维食物，热量很低并且能够促进肠道的蠕动，帮助减肥。
2.用白水和茶水取代酒水和饮料。
在吃饭之前先喝一大瓶水水，能够增加饱腹感，能够减少正餐食物的摄入量。如果在外面吃的太油腻了，建议回家喝一杯红茶，红茶能够有效的促进肠胃的蠕动，分解脂肪。
3.经常练习收腹走路。
在走路或者站立时收紧小腹，配合腹式呼吸，这样能有效的促进肠胃的蠕动，能够收起我们腹部的肌肉，这个在上班下班的路上都可以做。
4.经常按摩腹部。
配合按摩液按摩腹部，可以提高皮肤的温度，进而是燃烧脂肪，促进肠胃蠕动，加快血液循环，把体内多余的水分排出体外，这个方法在晚上睡觉前可以多做一下。
5.少熬夜，保证睡眠充足。
减轻自己的工作压力，睡觉之前少玩手机，可以听听音乐或者点一枝安神香。工作压力一定要自己合理的调整好。
好的朋友们，萌猪刚才写的这5点不需要你花大量的时间和精力去做，只需要你在平时的生活工作当中注意一下，改变自己的饮食习惯，改掉自己不良的作息，坚持下去，减掉啤酒肚不是问题，并且会让你更健康。