在开始今天的分享之前先来一个灵魂拷问：“熬夜使你快乐吗？”如果熬夜让你感到快乐，那么后面萌猪的分享你要注意看一下了，如果你没有熬夜的习惯，那么各位晚安。我们平时都说“有一种熬夜不是不想睡，是舍不得睡。”白天我们基本上在工作和学习，只有晚上的时间才是真正属于我们自己的，这个时候我们可以自由的玩一下游戏、看看小说、看看电影、刷刷手机……不知不觉中时间就很晚了！萌猪之前也是一个标准的夜猫子，不过最近身体上出了些警告，于是下决心把熬夜戒掉了。在这个过程中，我发现其实坚持之下戒掉熬夜习惯也不是不可能的事。下面，我要把自己的经验整理出来给需要的人。
一、熬夜的三种原因
为什么要熬夜？找准熬夜的原因才能对症下药。分析朋友们的各种熬夜原因，基本上可以分三大类：
第1类：被迫式熬夜
这种熬夜基本上是为了完成工作或学习任务不得不熬夜，白天上班工作没做完只能回家做；要考试了还没学懂记牢学习内容，于是只能利用晚上的时间来做，这就是被迫式熬夜了。
第2类：习惯性熬夜
这种形式下的熬夜其实就是没有特别的事情要做，就是感觉不到点睡不着，于是拿出手机一看看到凌晨一两点。
第3类：报复性熬夜
这一种其实是我们的最爱的，白天工作太忙，精神压力太大，只有晚上的时候才能自由地刷刷手机、玩玩游戏、追剧等等，非要等到凌晨两三点的时候才觉得拥有了自己的生活，明知道熬夜对身体不好，就是控制不住呀！
二、我们为什么爱上熬夜？
大部分熬夜的朋友能够从熬夜当中获得一种愉悦感，主要是因为我们晚上可以自由的去支配自己的时间，能够达到身体和精神上的双层放松。没人管了，你想怎么玩就怎么玩，你说开不开心？其实我们身体感到愉悦的因素或多或少和多巴胺有关，我们明明知道熬夜不好，但人脑的多巴胺也会增加新增短暂的愉悦感。就像毒品一样，上瘾的人明知道毒品不好，但是他的身体却在不由自主的享受，难于控制住的。但这里萌猪明确的是：熬夜确实对身体会有损坏，如果你一直不把熬夜当回事，当有一天你想戒掉的时候，就发现无比的艰难！
三、戒掉熬夜习惯的几点方法
下面结合我最近早睡的经验，给大家分享几个非常有效的办法来助你戒掉熬夜习惯：
1.改变工作和学习习惯，提高效率
上班就好好上班，上课就好好上课，就不要再去划水了！尽量在下班或下课之前完成所有的工作和学习，不要把事情带回家里去做，不是有个观点说加班的人都是工作能力差的人吗？
2.洗个热水澡
睡前一个小时到两个小时的时间可以来洗一个热水澡，最好是在睡前90分钟，这是有科学根据的：经历这个洗澡的过程会让我们感觉到全身放松，进而较好地进入睡眠的状态。
3.适当运动
我一般一周会有4至5天去健身房，一般会下午去运动，通过运动耗尽精力，回到家自然容易入睡。如果你没有去健身房的习惯，那么建议你在睡前的4至6个小时跑跑步，或者在家做一下拉伸活动，或者瑜伽都可以，先让你的身体热起来，然后再降温，这样能够帮助你有效的睡眠。
4.放下手机
分析我们睡不着的很大一部分原因就是因为被手机勾引，有的人玩手机是可以一连几个小时的，这里除了下定决心之外，萌猪给大家的安利一个方法，苹果手机里面有一个功能叫屏幕使用时间，在里面可以给所有应用设置使用时长。安卓手机可以下一个时间管理的App。给自己定人目标吧，这个方法不能全完杜绝你玩手机，但至少可以给你一个限制和提示作用，让你更好的控制自己。
5.与伴侣相互监督提醒
一个残酷的话题，有的男生熬夜完全是因为没有女朋友，反之部分女生也一样啊！那么戒掉熬夜的终极大法——赶紧找个女（男）朋友吧！有个伴相互监督一下，也是一个很好的方法。
好了，以上这5个方法是我最近在改掉自己熬夜上面用的比较有效的方式，如果你还有其他更有效的方式，可以在下面的留言区分享出来。最后萌猪也祝大家除了在熬夜这件事情上找到快乐，也能戒掉熬夜，在其他方面去找到更多的快乐！